[...] 30 wąskich, biceps z obciążeniem 8kg po 20 powtórzeń na rękę. 22 - kolacja (samo białko - tuńczyk lub jakiś twaróg) ok 24 - spanie :) Wszystkie te czynności wykonuję 5 razy w tygodniu. Przerwy robię w środy oraz piątki. Podczas redukcji miałem dietę raczej z przewagą białka, starałem się ciąć węgle, ale teraz gdy zacząłem trenować, mam [...]
[...] białka: 2,5 g /kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3 g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 70 g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 metanabol + oma Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: kilka lat Poziom BF%: niski 23% jakos Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupła tycie w [...]
[...] 4 s przenoszenia Nogi zaczynam robic dopiero w od tego tygodnia i chcialbym je robic w sobote razem z klatka dodatkowo we wtorki i czwartki podciaganie na drazku po 5s 7- 8 razy podchwytem. Wiem ze plan napewno jest do d... dlatego prosze o pomoc dodatkowo dodam ze pracuje fizycznie i to dosyc ciezko bo to chyba tez wazne Płeć: Mężczyzna [...]
[...] Krush4 totalnie zaprzestałem. W ogólnej sytuacji piję alkohol rez w tygodniu(tak porządniej). Jeśli chodzi o dietę to nie mam tego idealnie obliczonego. Staram się jeść 5 razy dziennie. Nie jest to żaden fast-food tylko normalne pełne wartości odżywczych produkty(ryż, makaron, kurczak, sery, ryby, mleko , musli itp.). Ograniczyłem ruch, [...]
[...] Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: [...]
[...] 3 tygodnie prop 50 mg e2d i od 4 tygodnia podbiłem propa do 100 mg e2d ) 8.TRENING: 2x w tyg trening kick-boxing , 1x tyg BJJ , 1x tyg mma, 1-2x tyg basen po godzinie, 5 razy w tyg co rano siłownia :robię zazwyczaj dwie lub jedna partie ciala po 4 ćwiczenia na partie w czym 2 ćwiczenia robie z dużym obciazeniem po 10-12 powtórzeń a 2 [...]
Tradycyjnie jak w kazdym temacie witam wszystkich i prosze o skrytkowanie i subiektywna ocene planu. Jest to trening w ktorym sa cwiczone wszystkie partie dwa razy w tygodniu. Oto On: Poniedzialek: Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/10 Wyciskanie sztangi zza glowy 10/10 Podciaganie sztangi [...]
[...] tluszczu?? chce zrzucic poziom tkanki tluszcowej i wydaje mi sie ze mam za duzo, gdzies czytalem ze 1g tluszczu przypada na kg, waze 72kg wiec powinno mi wyjsc 72g a nie 2 razy wiecej! Duzo czytalem o dietach, skladnikach i chcial bym rozpoczac stosowanie diety tylko jeszcze musze ja rozpisac a z tymi BTW cos nie moge wymyslic.. Waze w sumie [...]
[...] zmieniajac wode z zimnej na ciepla pomaga na zakwasy i poobijane miesnie ?? Zna ktos jakis Dobry sklep Online z Ciuchami do MMA i sztuk walki itp ( spodenki,koszulki ) Myslicie ze 19 lat to nie za pozno na zaczecie mma? Jezeli mam mozliwosc to 2 razy w Tyg bedzie lepiej niz raz?? Mysle nad moim treningiem na mase aby nie zabraklo czasu.
[...] Przez pierwsze 3 tygodnie mam zamiar ćwiczyć z zaniżonym obciążeniem, zgodnie z duchem treningu. 4 i 5 tydzień to będą już odpowiednio ciężary, które podnoszę obecnie na 5 razy (tydzień 4)i nowe rekordy w tygodniu 5. Takie coś dałoby radę ? Wiem że jestem na redukcji, więc te wzrosty siły znaczne nie będą, ale chodzi o sam podział. Do tego [...]
[...] diecie tłuszczowej ok1miesiac do teraz ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** 3razy w tyg cardio na czczo po kawie ok 35 min orbitrek/bieznia pod górke. 2razy w tyg trening silowy maszyny/ trening obwodowy. dodatkowo chodze ok 2 razy w tyg na saune ir i [...]
[...] palce z obciążeniem. brzuch: 4xmax lawka skos 4.max unoszenie nóg w zwisie na drążku. rowerek bedzie codzinie oprócz soboty po 25-30 minut a brzuch 3 razy w tygodniu to samo. nie będe pisale o diecie bo szczerze jej nie mam cos tam staram sie jesć tzn to co wyczytalem na forum ale nei licze tych białek itp. z Góry dzieki z [...]
[...] na zdolność do naturalnej regulacji gospodarki hormonalnej. Są silnymi przeciwutleniaczami, które pomagają chronić organizm przed działanie wolnych rodników. Mają 4 - 5 razy silniejsze właściwości antyoksydacyjne niż powszechnie znane witaminy antyoksydacyjne C i E . Powodują wzrost syntezy kolagenu oraz zwiększają tempo podziałów i [...]
WITAM, od razu napisze że strasznie trudno nabieram „masy", diete mam dobrze zbilansowaną i trenuje 3 razy w tygodniu - trening typu split. Oczywiście zależy mi na solidnych mięśniach i dlatego jest pytanie co kupić : 1) OLIMP GAIN BOLIC 6000 (4 KG) (w 100 g posiada: Kreatyny1500 mg)+ OLIMP TCM (200kaps) + UNIVERSAL SHOCK THERAPY (1008g) i [...]
[...] ból w sercu, nie wiem co to było) i nastepnie robiłem ( a właściwie katowałem ) po 100 powtórzeń/skoków z przerwami 30sekund i 7 takich serii tak, że w sumie skoczyłem 1000 razy, całość zajęła około 23 minuty.... Czy mogę tak robić stopniowo dochodząc do 20 minut ciągłego skakania? Czy zmienić to ćwiczenie na jakieś inne? A jeśli tak to jakie [...]
[...] badan 2 miesiace temu, wszystko ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak, 2 razy Preferowane formy aktywności fizycznej: nie boje sie spocic i zmeczyc Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3, witaminy multi, kiedys thermo speed, [...]
[...] bo się nie doszukałem. Przechodząc do rzeczy - Od niedawna zacząłem stosować ghrp-2 (10mg/2ml) i gdzieś po półtora tygodnia stosowania, kiedy zacząłem walić 3-4 razy dziennie po 125mcg (chyba trochę za dużo %-), zaczął się 3-4 dniowy okres jakiegoś stanu zapalnego - cały czas zimno, brak apetytu, osłabienie i wysypka na klacie. Wtedy [...]
[...] spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: superanapolon meta prolongatum Trening: 5 razy w tygodniu kazda partia osobno Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5m-c Poziom BF%: 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia [...]
[...] mi się trening w formie Crossfitowej.. i tu moje pytanie, czy trening typu Crossfit nadaje się do przygotowań triathlonowych??? czy w ogóle siłownia ma sens? jak tak to ile razy w tygodniu? Poniżej wklejam fotkę z moim planem którego trzymam się od 2 tygodni:http://img809.imageshack.us/img809/8341/planpc.jpg ps: zapomniałem dodać "martwy ciąg" w [...]
[...] -ale to przed snem i popijem tlusciutkim mleczkiem :D i do spanka :D . . . i teraz co moge jeszcze jesc np.pierogi uskie,ser zułty,ziemniaki,. czy bardzo zle bedzie jak 2 razy podczas tych 6 tygodni napije sie piwa lub dwa. I jeszcze jedno pytanie jakie odrzywki z czym mieszac , czy kreatyne moge pomieszac z cała reszta supli i rozmieszac to w [...]
